Прекрасно  вас понимаю, я  в выходной сплю до обеда,   не могу сказать, что этого времени мне хватает на отдых, несколько раз в неделю  перед работой  я совершаю утренние пробежки, если погода  позволяет.

Да совсем необязательно и тренажер покупать, для того, чтобы себя в форме держать. Можно делать упражнения и без него. Например, отжимания, приседания. Важно только следить за правильной техникой. Например, вот здесь можете почитать как правильно приседать https://musclefit.info/kak-pravilno-prisedat/. В качестве утяжелителей можно взять гантели или гирю. Турник дома повесьте и каждое утро на нем подтягивайтесь, пресс качайте